1. Gjør avtalen mens dere er rolige
Bufdir anbefaler at begge er enige om pauseregelen og signalet dere bruker. Se Bufdirs råd om timeout. Bestem gjerne ett enkelt ord, for eksempel «pause», og hva som skal skje når en av dere bruker det.
Vårt forslag: skriv ned tre ting sammen. Hvilket ord bruker vi? Hvordan avtaler vi neste samtale? Hvem tar initiativ til å starte igjen? Det gjør forventningene konkrete.
2. Si hva du trenger og når du kommer tilbake
«Jeg vil snakke ferdig om dette. Nå trenger jeg en pause. Kan vi prøve igjen klokka 20.30?»
Dette er et eksempel du kan tilpasse. Unngå å bruke klokka som et ultimatum. Dere kan avtale en kort innsjekk til det tidspunktet hvis dere er usikre på om dere er klare for hele samtalen.
3. Gi pausen et annet innhold enn krangelen
Gottman Institute anbefaler rundt 20 minutter eller mer til å roe seg, med en aktivitet som hjelper deg å koble av. Det er ikke en garanti for at alle er klare etter nøyaktig 20 minutter. Les om selvberoligelse hos Gottman Institute.
Velg på forhånd hva du vil gjøre: høre på en rolig spilleliste, sitte et sted for deg selv eller gjøre en enkel hverdagsoppgave. Eksemplet under lar deg velge én konkret aktivitet. Du trenger ingen pulsmåler for å bruke avtalen.
Lag en pauseavtale
Et utgangspunkt dere kan tilpasse sammen. Feltene behandles bare i nettleseren, lagres ikke og sendes ikke til oss.
Forslag til avtale
Jeg vil snakke ferdig om dette. Jeg tar en pause med rolig musikk. Kan vi sjekke inn igjen klokka 20:30?
4. Sjekk inn før dere tar opp saken
En mulig åpning er: «Jeg er klar for å prøve igjen. Først vil jeg høre hva som var viktigst for deg.» Hvis dere trenger mer tid, avtal et nytt tidspunkt. Et utsatt tema trenger fortsatt oppfølging.
Bruk aldri et appvarsel eller et pulstall som bevis for at den andre er urimelig. Timeout er laget for å hjelpe deg med å legge merke til dine egne signaler. Les hvordan appen støtter pausen.