Hva kan du legge merke til?
Spenning i kroppen, en følelse av å måtte forsvare seg og problemer med å ta inn det den andre sier er mulige tegn. De forteller ikke alene hva årsaken er. Gottman Institute beskriver hvordan overveldelse kan gjøre en vanskelig samtale enda vanskeligere. Les forklaringen hos Gottman Institute.
Et nyttig spørsmål er: «Klarer jeg å gjengi det du nettopp sa, uten å forberede et motsvar?» Det er et spørsmål å utforske, ikke en test med en medisinsk grenseverdi.
Skill det du merker fra det du antar
| Det du merker | En konklusjon du ikke kan trekke alene |
|---|---|
| Pulsen min er høyere enn vanlig. | Partneren min er årsaken. |
| Jeg blir stille. | Jeg bryr meg ikke. |
| Jeg kjenner meg overveldet. | Min versjon av saken er feil. |
Bufdir beskriver hvordan par kan havne i mønstre med angrep, forsvar og tilbaketrekking. Å gjenkjenne mønsteret kan være et bedre utgangspunkt enn å avgjøre hvem som reagerer «riktig». Les om konflikter hos Bufdir.
Hva kan du si akkurat nå?
«Jeg vil forstå deg, men jeg klarer ikke å lytte godt nå. Kan vi ta en pause og avtale når vi fortsetter?»
Dette er vårt forslag til en formulering. Tilpass den til ditt eget språk. Hvis det føles trygt, kan dere lage en pauseavtale når dere begge har overskudd. Her er en praktisk pauseguide med en avtale du kan fylle ut.
Kan en klokke oppdage flooding?
En klokke måler kroppssignaler. Den kjenner ikke innholdet i samtalen eller hensikten til den andre. Timeout bruker puls og annen kontekst til å gi et mulig signal om å stoppe opp. Appen kan både varsle feil og overse en episode. Du trenger aldri vente på et varsel før du ber om en pause.
Se hva puls på Apple Watch kan og ikke kan fortelle, eller les fakta og begrensninger for Timeout.